炎炎夏日有效规避上火的风险

　　夏日炎炎，烈日当头，温度更是一路飙升。酷暑难耐的天气，让人们更容易上火，如：咽喉肿痛、口角生疮、麦粒肿、流鼻血、痘痘等多样表现形式。这些烦恼一直困扰着我们，今天我们就来谈一谈如何有效规避上火的风险!

　　1.正常饮食 很多人尤其是女性爱把夏季当作是减肥的佳时期，每天只吃水果来抵抗饥饿，其实这是错误的做法。中医上讲，脾乃“后天之本”，人出生后所有的生命活动都有赖于后天的脾胃摄入营养物质提供能量，所以一定量食物的摄取是人类生存的必备。而夏日饮食也是一门学问!建议大家多食“苦”味食物，如苦瓜、苦菊、生菜、莴苣……咖啡、茶叶等，可以清热祛火，健脾利湿。

　　

 

　　2.多喝水、多吃瓜果蔬菜 夏天天气热，人体出汗比较多，体内不仅容易缺水，盐分丢失也比较多，需要每天保持良好的喝水习惯，不渴也要喝，渴了再喝就晚了。除正常饮食之外，可以适量补充水果，如梨、苹果、香蕉、山楂等生津止渴，润喉去燥的水果。少食荔枝、桂圆、芒果等易上火的水果，帮助清火。

　　

 

　　3.多吃解暑药粥 夏季三餐要注意调理，若是吃腻了吃不下常规米饭，可以偶尔喝些解暑药粥来调节一下。绿豆粥、荷叶粥、薄荷粥等“解暑药粥”，口味清淡，适宜炎炎夏日，有明显的清热降暑作用。

　　

 

　　4.戒烟戒酒、不要熬夜 坚决戒烟，少喝酒，烟酒对身体危害很大，更含有刺激性成分，因此吸烟喝酒容易口干舌燥、上火。另外，生活作息要有规律，尤其要避免熬夜，熬夜容易引起内分泌失调，降低身体免疫力，容易引起上火。

　　

 

　　5.加强体育锻炼，增强体质 多参加体育锻炼，每天坚持锻炼一个小时，如散步、慢走、快走、广场舞都是比较好的运动方法，增强身体抵抗力，提高免疫力。

　　

 

　　6.心情舒畅，不骄不躁 每天都有一个好心情，遇事冷静不慌张、不紧张，什么事都要看得开、想得开，不抱怨，不急躁，不生气，心胸宽广。